UNDUH JADWAL DOKTER

Cari Dokter

Spesialis
 

Nama


bergabung di komunitas kami

GAWAT DARURAT

021 588 5100

OPERATOR
021 588 0911

APPOINTMENT CENTER
021 588 0911


Edukasi  »  Rehabilitasi Medis  »  Tetap Bugar Di Kantor Anda

Tetap bugar di kantor Anda







Berlama-lama kerja di depan meja tanpa diimbangi olahraga terbukti menjadi penyebab keluhan-keluhan fisik yang dirasakan oleh kaum perkotaan saat ini.

Berikut ini kami sarankan gerakan-gerakan olahraga ringan yang dapat anda lakukan di depan meja atau kantor anda.

 

Berjalan

Berjalah adalah cara yang bagus untuk latihan karena aman, mudah dan murah. Jalan santaipun bermanfaat.

Perbedaan kalori terbakar per hari + 350 kalori antara orang yang bergerak disbanding yang banyak duduk diam sepanjang hari.

Misalnya : Anda bisa bertelpon sambil berjalan, bangunlah dan berjalan-jalanlah sesekali atau saat pikiran buntu dan perlu ide.

Saat hendak bangun/ duduk, tahanlah beberapa detik pada saat posisi pantat anda berada sekitar 2,5cm dari kursi anda, ini akan memperkuat otot-otot tungkai dan otot pantat anda.

 

Otot Perut

Otot perut disebut sebagai “inti” otot. Kita bisa melakukan berbagai kegiatan karena tubuh kita ditopang oleh otot-otot sekitar perut. Mereka adalah titik tumpu saat tubuh Anda bekerja di semua posisi.

  • Duduk tegak di kursi yang stabil tanpa roda.

Kontraksikan/ kencangkan oto perut anda.

  • Silangkan tangan anda di dada anda dan meringkuk/ membungkuk ke depan.
  • Tahan selama 3 detik.
  • Ulangi 10 sampai 20 kali.

 

Gerakan bahu

  • Duduk tegak di kursi, punggung lurus dan perut dikontraksikan/ dikencangkan.
  • Angkat kedua lengan Anda lurus ke samping sampai sejajar dengan lantai (90⁰). Tahan selama 3 detik lalu turunkan.
  • Angkat kedua lengan ke depan sampai sejajar dengan lantai (90⁰). Tahan selama 3 detik lalu turunkan lagi.
  • Ulangi delapan sampai 10 kali.

 

Gerakan Tangan

  • Buka lebar-lebar telapak tangan anda, regangkan telapak tangan dan ujung jari-jari anda selebarnya.
  • Kemudian, satu per satu perlahan sentuhkan setiap ujung jari lain ke ujung ibu jari anda bergantian, bentuklah lingkaran sebulat mungkin diantara ibu jari dan jari lain tersebut, kemudian luruskan jari kembali.
  • Ulangi latihan ini 10 kali untuk masing-masing jari.

 

Pinggang

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pinggang tegak dan kencangkan otot perut.
  • Regangkan tangan di atas kepala anda, jaga bahu tetap rileks, telinga segaris/ sejajar dengan lengan.
  • Perlahan-lahan condongkan bahu ke depan sambil mengangkat kaki kanan lurus ke belakang anda, tahan selama tiga sampai lima detik.
  • Turunkan kembali kaki anda perlahan-lahan dan kembali berdiri tegak.
  • Ulangi dengan kaki kiri.
  • Ulangi latihan tiga sampai lima kali untuk setiap kaki.
  • Jika anda kesulitan menjaga keseimbangan, satu tangan boleh menumpu di meja atau dinding selama latihan.

 

Push-up dinding

  • Berdiri menghadap dinding, kaki selebar bahu dan sekitar satu kaki (0,3 meter) dari dinding.
  • Tempat telapak tangan di dinding di sekitar setinggi bahu, kaki dan punggung lurus (segaris).
  • Tekuk siku dan condongkan badan kea rah dinding sejauh mungkin.
  • Dorong badan anda menjauhi dinding kembali ke posisi awal
  • Ulangi 10 sampai 20 kali